Які асоціації викликає у вас кардіо тренування? Упевнена, насамперед це біг або стрибки.
Згодна, це гарні методи, які можуть допомогти збільшити пульс, але не всім вони подобаються. Кардіотренування є важливою складовою нашого здоров’я, і не можна відмовитися від них, тому що вони не подобаються. Наше завдання знайти те, що змусить наш пульс битися швидше і приноситиме нам задоволення, і якщо поставити перед собою мету, можна знайти сотню способів.
Якщо ви хочете включити більше кардіо у своє тренування, нехай вас не лякають досвідчені бігуни, яких ви бачите навколо. Корисне для серця тренування, не обов’язково має проходити годинами на біговій доріжці. Існує так багато цікавих і креативних способів виконання кардіотренувань, від яких можна отримати масу задоволення.
Навіщо взагалі потрібне кардіо?
Кардіо – це будь-яка вправа, яка підніме ваш пульс і буде утримувати його протягом деякого часу. Ви починаєте дихати глибше і швидше, ваша кров насичується киснем, що призводить у свою чергу до виділення ендорфінів.
Ось кілька переваг кардіо:
- Контроль ваги: Усього 30 хвилин на день допоможуть вам підтримувати вагу на одному й тому ж рівні, а інтенсивніші тренування допоможуть схуднути.
- Профілактика серцевих розладів: Численні дослідження показують, що збільшення пульсу за допомогою постійних кардіовправ допоможе попередити серцево-судинні порушення, на які припадає 16% смертей у світі.
- Покращення настрою: під час кардіо виробляється гармон щастя – ендорфін, що безпосередньо впливає на наш настрій.
- Довголіття: численні дослідження показують, що спорт продовжує життя.
Варіанти кардіовправ
Мисліть незвично та сміливо спробуйте дещо новеньке з нашої добірки з 14 кумедних варіантів. Ключем до того, щоб триматися будь-якого успішного тренувального плану є виявлення заняття, яке вам подобається.
Як тільки ви знайдете вправу, яка вам до душі, вам буде так весело, що ви забудете, що ви також покращуєте своє здоров’я!
1. Скакалка
Швидше за все, ви не стрибали через скакалку з перерви у четвертому класі. Якщо це так, купіть собі скакалку сьогодні! Цю форму кардіо можна робити будь-де. Увімкніть свій улюблений плейлист і стрибайте у такт. Поклавши скакалку в рюкзак, валізу або сумочку, ви зможете викроїти 30 хвилин на день, коли є вільна хвилинка.
Даний вид тренування підходить людям, які не мають зайвої ваги, захворювань суглобів та обмежень для стрибків.
2. Танці
Не залежно від того, вмієте ви танцювати чи ні – це чудовий спосіб випустити пару, а також отримати кардіоефект. Ви можете подумати, що танці обмежуються заняттями зумбою, але що заважає вам просто танцювати у своїй кімнаті? Врубайте мелодію та танцюйте, навіть якщо це здасться безглуздо.
А щоб танці стали частиною вашого життя, запросіть вашого партнера приєднатися до вас. Ви можете знайти навчальні ролики на Youtube або відвідувати групові танцювальні уроки.
Більше того, ви можете зробити танцювальні тренування сімейними. Якщо ваші діти мають ігрову приставку, влаштуйте сімейний батл. Ви навіть не помітите, як пролетить час та отримаєте масу задоволення.
Цей вид тренувань підходить всім. Залежно від рівня вашого тиску, пульсу та можливої задишки, підберіть потрібний вам ритм. Почніть із повільних рухів, поступово збільшуючи темп.
3. Групові ігри
Можливо, ви не вважаєте себе «спортивною людиною», але існує безліч спортивних ігор для дорослих, у яких повно таких самих людей як ви — людей, які хочуть розважатися і бути здоровими. Запишіться на футбол, баскетбол або будь-що інше.
Біг полем або тенісним кортом гарантовано збільшить частоту серцевих скорочень. Ви можете знайти групові спортивні заходи у ФБ або у найближчому фітнес-залі. Можливо поруч із вами є стадіон, де збираються команди. Можливо, ви навіть знайдете нових друзів, доки цим займатиметеся!
4. Швидка ходьба
Я обожнюю цей вид кардіо вправи, особливо він підходить тим, у кого є зайва вага. Вийдіть на вулицю, почніть іти і поступово прискорюйтеся. Не забудьте одягнути спортивне взуття і постійно відстежувати пульс.
5. Плавання та водна аеробіка
Цей вид кардіо вправ – ідеальний спосіб підвищити пульс, не зашкодивши вашим суглобам. Але якщо ви не дуже добре плаваєте або боїтеся глибини, ви завжди можете використовувати дошку або зайнятися водною аеробікою. Тренування у воді задіє не лише ноги, а й прес. На відміну від попередніх видів тренувань, це кардіотренування підходить кожному.
6. Бокс
Немає необхідності ставати Олександром Усиком, але кожен може займатися боксом, щоб стати здоровим. Ви можете робити це в спарингу в тренажерному залі або якщо розмір вашого житла дозволяє, ви можете повісити або поставити боксерську грушу.
Але найкорисніший і веселий вид боксу – використання м’ячика- тренажера. Такий різновид боксу не тільки змусить швидше битися ваше серце, а й покращить реакцію, точність та швидкість. За 30 хвилин занять боксом ви можете втратити більше ніж 300 калорій.
7. Стрибки на батуті
Якщо ви живете в приватному будинку і у вас є місце де поставити батут – зробіть це. Стрибати на батуті весело і корисно.
Якщо такої можливості немає, не позбавляйте себе такого задоволення. Нині майже у кожному торговому центрі у зоні розваг є зали з батутами. На відміну від домашнього батуту, там ви можете не тільки стрибати, але й бігати і навіть дуріти. Цей вид тренування може стати чудовою розвагою для всієї родини.
8. Велоспорт
Велоспорт відмінно підходить усім людям, навіть якщо є проблеми з колінами або у вас надмірна вага. Почніть тренування на невеликій швидкості, поступово збільшуючи темп. Не намагайтеся проїхати вперше кілька десятків кілометрів, почніть із малого.
Також вам допоможе – якщо ви поставите собі за мету, наприклад, доїхати до улюбленої кафешки зі смачними та корисними смузі. Ну а якщо у вас немає велика або він вам не по кишені, спробуйте велотренування у спортивному комплексі.
9. Походи
Чи любите проводити час на відкритому повітрі? Тоді піший туризм – ваш варіант, щоб покращити здоров’я вашого серця. Прогулянки на вулиці не лише покращать вашу серцево-судинну систему, а й підвищать ваш емоційний добробут. Таке кардіо тренування підходить усім.
І зовсім не обов’язково тягнути важкі рюкзаки, намети і т.д., їхати в гори або шукати заповідники. Заплануйте похід на найближчі вихідні, зробіть бутерброди і вирушайте сім’єю до найближчого лісу.
10. Веслування
Думаєте, що гребний тренажер призначений лише тим, хто хоче накачати біцепси? Подумайте вкотре! Включення веслування до програми занять у тренажерному залі може створити додатковий імпульс кардіо тренуванням, а також зміцнити м’язи преса та спини.
Якщо ви ніколи не пробували це, киньте собі виклик із чимось новим. Але якщо ви не хочете потіти в залі, найкращий спосіб веслування – це сап-борди. Якщо ви не впевнені, що зможете тримати рівновагу стоячи на дошці на двох ногах, виберіть байдарку.
11. Хула-хуп
Звісно, ви, напевно, не робили цього зі шкільного віку, але чому б і ні?Розмахуючи стегнами, ви не тільки збільшуєте частоту серцевих скорочень, але й покращуєте витривалість, робите вашу талію стрункою, боретеся із зайвою вагою. І не треба хвилюватися – вони виробляються у розмірах для дорослих.
12. Ходьба
Багато хто не вважає ходьбу серцево-судинною вправою. Але для людей з надмірною вагою, які тільки починають займатися спортом – це те що треба. Навіть 15-хвилинна прогулянка може допомогти вам поліпшити здоров’я серця.
13. Стрибки валети
Якщо ви не робили цього зі шкільних уроків фізкультури, ви багато пропустите! Без жодного обладнання стрибки можуть швидко збільшити частоту серцевих скорочень. Крім того, їх легко виконувати будь-де. Не підходить людям з зайвою вагою.
14. Сходи
Підйом сходами – це неймовірний спосіб змусити серце битися частіше, а тіло – потіти. Можливо у вас в будинку немає сходів, але вони всюди. Замініть ескалатор у торговому центрі, а ліфт в офісі на сходові прольоти.
І наостанок
Ми ві знаємо, що серцево-судинні вправи є ключовою частиною довгого та здорового життя. Але це не означає, що легко зробити кардіо тренування регулярним. Просто пам’ятайте, якщо ви зберігаєте неупередженість та виявляєте творчий підхід, існує безліч способів підвищити частоту серцевих скорочень. Вам не треба прив’язувати себе лише до бігової доріжки.
Найважливіша частина будь-якої фітнес-програми – знайти те, що вам подобається. І зовсім не обов’язково постійно робити те саме. Принадність кардіотренувань полягає в тому, що спосіб не важливий. Ви можете чергувати запропоновані нами варіанти, як вам заманеться. Так що експериментуйте, пробуйте нові речі та з’ясуйте, як отримати задоволення від спорту.
Якщо ви хочете отримати персональну консультацію, у вас є питання за статтею, або ви хочете залишити коментар, напишіть мені за адресою: advice@healthyme.com.ua
