Для того щоб оцінити ваш спосіб життя, здоровий він чи ні, спочатку необхідно розібратися що таке ЗCЖ.
Здоровий спосіб життя, ЗСЖ — спосіб життя людини, спрямований на збереження здоров’я, профілактику хвороб та зміцнення організму людини в цілому. (З Вікіпедії)
Що ж впливає на здоров’я людини:
55% – здоровий спосіб життя
20% – довкілля, екологія
15% – генетика
10% – медичне забезпечення
У цій статті ви знайдете 8 основних правил ЗСЖ – здорового способу життя та довголіття.
1. Харчуйтеся раціонально та збалансовано
Здорове харчування – це основа здорового способу життя. Ваш повсякденний раціон мусить бути різноманітним і збалансованим, а баланс БЖВ – відповідним до вашого віку, генотипу та ступеня фізичної активності. Як правильно розрахувати БЖВ читайте тут.
Харчування з використанням різноманітних рослинних інгредієнтів, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільнозернові і боби, здатне скоротити ризик захворювань і покращити якість життя людини, а також вплинути на її довголіття.
Наприклад, багато досліджень пов’язують багату на рослини дієту з більш низкою ймовірністю завчасної смерті, а також зі зниженням ризиків раку, порушення обміну речовин, серцево-судинних захворювань, депресії та порушення роботи головного мозку.
Це відбувається за рахунок великої кількості поживних речовин та антиоксидантів, що містяться в рослинних продуктах. Можливо ви звертали увагу, що вегетаріанці мають кращий вигляд, менше проблем зі здоров’ям і довше живуть.
І навпаки, є дослідження, які стверджують, що люди, які їдять багато м’яса, живуть менше.
Але це зовсім не означає – що здоровий спосіб життя можливий лише за повної відсутності м’яса у раціоні. Ви можете дотримуватися середземноморської дієти, або іншого плану харчування, головне, щоб це перетворилося на спосіб життя.
2. Уникайте переїдання
Оскільки ми говоримо про харчування та його вплив на здоров’я людини, необхідно торкнутися питання розміру порцій. Надмірне споживання калорій в день безумовно призведе до збільшення ваги та розвитку ожиріння, яке спричинить за собою багато захворювань.
За останні 10 років у різних країнах дієтологія набула нового змісту. Раніше люди використовували дієти для того, щоб схуднути або в разі серйозних захворювань. У наш час лікарі використовують дієтологію для профілактики захворювань і стверджують, що здорове харчування з необхідною кількістю калорій має стати невід’ємною частиною нашого життя.
Вивчаючи життя людей, які доживають до 100 років, вчені знайшли що один із секретів довголіття – не переїдати. Тому розмір порції такий важливий.
Зменшення вживання калорій допоможе позбутися зайвої ваги, що зі свого боку знизить ризик різних хвороб і подовжить вам життя.
Однак досліджень щодо впливу довготривалого обмеження калорій на здоров’я людини немає. Надмірне скорочення калорій може призвести до негативних побічних ефектів, таких як загострення почуття голоду, зниження температури тіла та зниження статевого потягу.
3. Залишайтесь фізично активними
Ще одна важлива складова здорового способу життя – це спорт. На жаль, багато дієтологів пропонують схуднути без тренувань і фізичних навантажень. Ніхто не сперечається, це теж спрацює. Але якщо ми говоримо не тільки про те, що б скинути вагу, а й про здоров’я, то цього недостатньо.
Постійні тренування потрібні для того, щоб наша кровоносна система доставляла кисень і поживні речовини за місцем призначення. Також підвищуючи пульс під час занять спортом ми тренуємо серце і судини, що зі свого боку знизить ризик гіпертонії та інших захворювань.
Я стикалася у своїй практиці з людьми, які страждали від болю спини. Вони нескінченно відвідували різних лікарів, втирали мазі, пили таблетки, але це не допомагало. При цьому після місяця тренувань більшість із них відзначали відсутність больових відчуттів. Як не дивно звучить, але спорт також впливає на нашу мозкову активність.
Зовсім не обов’язково піднімати гантелі в спортзалі, займатися на тренажерах або бігати по 10 км, якщо вам це не подобається. Навпаки, спорт має приносити задоволення, інакше ви кинете заняття після першого разу. Йога, розтяжка, функціональні тренування, кардіо навантаження, танці. Ваше завдання знайти те, що вам до душі
Не забувайте про піші прогулянки. Робіть це незалежно від погоди. Якщо вам нудно гуляти самому і ви любите тварин, заведіть собаку. Всього 15 хвилин фізичних вправ на день можуть подарувати вам додаткові 3 роки життя і знизити ризик завчасної смерті на 4%.
Людям із хронічними захворюваннями, я б порекомендувала звернутися до лікаря, щоб виключити небезпечні навантаження.
4. Відмовтеся від шкідливих звичок
Здоровий спосіб життя та куріння не сумісні. Ви можете виконувати всі вище і нижче перераховані пункти, але куріння може перекреслити всі ваші старання. Так само це стосується і вживання алкоголю у великих кількостях.
Нікотин впливає на роботу серцево-судинної системи та легень, а також може призвести до імпотенції та недоумства. Нікотин є сильним токсином для організму людини, тому частина сил організм постійно витрачає на боротьбу з цією шкідливою отрутою, за рахунок чого імунна система слабшає, що дозволяє різним захворюванням частіше і більш сильно атакувати організм.
З алкогольними напоями ситуація дещо інша. Звичайно, міцний алкоголь під забороною, а ось вино потрапляє під поняття здорового способу життя. 150 мл для жінок і 250 мл для чоловіків на день абсолютно допустимо. Однак є перелік захворювань, за яких вино також заборонено.
Якщо ви все ще палите і вживаєте часто алкоголь, саме час зупинитися. Не варто думати, що для вас усе вже втрачено. Маса досліджень говорять про те, що організм здатний виводити токсини й очищатися. Що раніше ви це зробите, то довшим буде термін вашого життя.
5. Спіть як у дитинстві
Правильний сон це ще одна важлива річ для нашого здоров’я. Під час сну клітини організму оновлюються, ми відпочиваємо і набираємося сил.
Що таке правильний здоровий сон: ви маєте бути готові заснути о 23:00 найпізніше. Відкладіть до цього часу книжки, ігри, перегляд фільмів, розмови. Підйом має бути не пізніше ніж через 8 годин, приблизно о 7 ранку. Пересипання також небезпечне як і недосипання.
У сполучених штатах існує статистика шкоди бізнесу через недосипання. Так ось йдеться про втрати сотень мільйонів доларів на рік. Короткий сон призводить до стресу і втрати уваги, що відбивається на нашому рівні життя.
Ви також не можете замінити нічний сон денним сном. Процеси в нашому організмі працюють за своїм годинником. Гормон росту, який відповідає за оновлення клітин, виділяється тільки в нічний час. Тому сон з 23 до 7 це не тільки здоров’я, а й наша молодість.
Якщо вам важко заснути, постарайтеся насамперед знайти причину, чому це відбувається та усуньте її. За потреби зверніться до лікаря.
На підставі багатьох досліджень вчені дійшли висновку, що як недосипання, так і пересип може скоротити вам життя на 8%.
6. Уникайте надмірного стресу
Є ще одна речь, яку вам доведеться додати до нашого списку. Ви не зможете бути здоровим, якщо постійно відчуваєте стрес.
Надмірний чи постійний стрес є джерелом величезної кількості проблем. Стрес безпосередньо впливає нашу імунну систему, залишаючи наш організм беззахисним.
Захворювання, яке може спричинити старс, залежить від вашої генетики, схильності або від уже наявних захворювань, які до цього не виявлялися або, можливо, ви вилікували їх раніше.
Це можуть бути всілякі проблеми з ЖКТ, серцем, нервовою системою, щітоподібною залозою та іншими гормональними порушеннями. Стрес наш найбільший ворог.
Крім фізичних захворювань, стрес провокує депресію, що стало проблемою номер один навіть у дуже розвинених країнах.
Жодні здорові продукти, вітаміни та фізичні навантаження не продовжать нам життя, якщо ми відчуваємо сильний або постійний стрес. Як уникнути стресу – напевно питання сучасної медицини, яке найбільше задається.
Є безліч порад, з цього приводу, але вони не завжди застосовні у бурхливому кругообігу сучасного життя. Прогулянки, здоровий сон, читання цікавих книг, просморт комедій замість новин – все це може зробити наше життя спокійнішим, але не зможе повністю вберегти нас від стресу. Важливо вчасно зрозуміти, коли варто звернутися до лікаря та за необхідності почати пити антидепресанти.
7. Вода, вітаміни, мінерали
Вживання необхідної кількості води, а також вітамінів і мінералів у вигляді БАД не є обов’язковим елементом здорового способу життя, але це дуже впливає на стан здоров’я і покращує наше життя.
Вода допомагає підвищити фізичну витривалість, значно впливає на рівень енергії та функції мозку, може допомогти запобігти головному болю, а також запобігти появі каменів у нирках та позбавити вас від запорів. Рясне пиття також може допомогти вам схуднути.
Зазвичай рекомендується випивати 7-8 склянок води на день, а в спеку ще більше. Не дивлячись не те, що це не основне правило здорового способу життя, пити достатню кількість води має увійти у звичку і стати частиною способу життя.
Наскільки б ви не забезпечили себе здоровим раціоном, все одно залишаються вітаміни та мінерали, які в нинішніх умовах складно отримати з їжі. Тому ми змушені отримувати їх із БАД. Читайте про це більше у моїй статті, Бад – американський міф чи необхідна реальність.
Здоровий спосіб життя – це назавжди
Як ви вже здогадалися, здоровий спосіб життя це комплекс різних заходів, дотримуватися яких ви повинні протягом усього життя. Ви не можете щось викреслити. Здоровий спосіб життя перестане таким бути, якщо ви будете достатньо спати, добре харчуватися, але при цьому у вас залишаться шкідливі звички.
Пам’ятаю в дитинстві була така приказка: хто не палить і не п’є, той здоровим помре. Її часто використовували переважно старші чоловіки, які не хотіли нічого змінювати у своєму житті. На жаль, всі мої знайомі, які так міркували, померли в досить молодому віці.
На жаль, від такого ставлення до себе та свого здоров’я страждають не лише дорослі, а й діти. Вони дуже переживають коли батьки хворіють і йдуть у віці до 50 – 60 років.
Здоровий спосіб життя може здатися нудним. То не можна, то не їж, це не пий. Насправді все залежить від вас. Ви можете зробити свій раціон різноманітним та смачним, треба просто трохи зусиль.
Якщо ви хочете отримати персональну консультацію, у вас є питання за статтею, або ви хочете залишити коментар, напишіть мені за адресою: advice@healthyme.com.ua
