Кето-дієта, одна з найскладніших у сенсі постійного її дотримання. Це дійсно важко. Але тепер нова тенденція робить дієту доступнішою за допомогою обманного дня смачних вуглеводів.
«Кето-цикл» — це більш м’який варіант кетогенної дієти, який дозволяє людям «циклувати» кетоз і виходити з нього на один день.
Якщо говорити точніше, то має бути запланований день із високим споживанням вуглеводів. Звичайно, що ви не маєте збожеволіти від солодощів та інших нездорових вуглеводів.
Кето-дієта чи кето цикл
Багато людей, які дотримуються кетогенної дієти, ймовірно, намагаються схуднути, але через суворі обмеження в меню дієти важко їй слідкувати. Це може змусити не дотримуватися дієти щодня або навіть до повної відмови від дієти.
«Для багатьох моїх пацієнтів кето-дієта спрацювала досить добре, але проблемою для багатьох є те, що її важко підтримувати. Вони іноді виявляють, що повертаються до старих звичок після виходу з дієти», — Крістін Кіркпатрік, ліцензований, зареєстрований дієтолог і менеджер з оздоровлення в Інституті оздоровлення Клівлендської клініки.
Деякі дієтологи почали рекомендувати кето цикл як спосіб для людей більше дотримуватися дієти в довгостроковій перспективі. Обґрунтування полягає в тому, щоб дозволити людям вживати вуглеводи раз на тиждень. Від цього вони будуть більш задоволені своєю дієтою, дотримуватимуться її та підтримуватимуть здорові харчові звички.
Але у цієї медалі є дві сторони
«Я не впевнений, що це спрацює для більшості моїх клієнтів, — сказав Кіркпатрік, — я побоююся, що як тільки вони захопляться важкими вуглеводами, їм буде важко повернутися до практично повної їх відсутності».
Якщо повністю відмовитися від вуглеводів, найсуворіший вид кето-дієти, це допоможе організму отримувати 70% енергії з жиру. Коли вуглеводи відсутні в організмі, він змушений шукати альтернативне джерело енергії. Таким чином організм входить в стан, відомий як кетоз. Під час кетозу жир стає основним джерелом енергії, тому цю дієту хвалять за її потенціал зниження ваги.
Але це робить такий вид дієти “антисоціальним”, оскільки вона може ускладнити обідати поза домом і ділитися їжею з друзями. А повторне вживання вуглеводів виведе ваше тіло з кетозу.
«Вуглеводний цикл» є менш суворим. Основна ідея полягає в тому, що вуглеводи здебільшого обмежені, за винятком днів інтенсивної активності. Отже, у дні, коли ви плануєте провести деякий час у тренажерному залі, вам слід додати більше вуглеводів до раціону для додаткового заряду енергії.
Знову ж таки, теорія полягає в тому, що деякі додані вуглеводи в довгостроковій перспективі зроблять здорове харчування більш приємним. У результаті ваше тренування буде простішим.
Що слід пам’ятати про кето цикл
Зверніть увагу, що поки що це тільки теорія. Реальних досліджень щодо циклічної дієти, які б продемонстрували, наскільки вона ефективна для довгострокової втрати ваги, практично немає.
Це суперечить існуючії кетогенній дієті, яка, як було доведено, має законну медичну цінність для тих, хто страждає судомами та епілепсією.
Сьюзен А. Масіно, доктор філософії, професор прикладної науки в Трініті-коледжі в Коннектикуті та експерт з кетогенної дієти, сказала Healthline: «Я знаю, що це точно не буде рекомендовано тим, хто прописав кетогенну дієту для лікування судом, і, відповідно, ні, якщо це було призначено для інших захворювань. Однак для тих, для кого кето-дієта є спробою зміцнення здоров’я, це може бути способом отримати користь і підтримувати її в довгостроковій перспективі».
Від себе хочу сказати, якщо ви шукайте дієту для схуднення, найкраще розглянути варіант низько вуглеводної дієти. Вона простіша в її дотриманні та менш небезпечна.
Якщо все ж ви хочете спробувати кето-дієту, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є навіть найменші проблеми зі ШКТ.
Вибираючи будь-який варіант дієти для схуднення, не забувайте розраховувати калорії. Недоотримання необхідної кількості калорій організмом протягом більш ніж 7 днів, призведе до того, що ви перестанете втрачати вагу.
Якщо ви хочете отримати персональну консультацію, у вас є питання за статтею, або ви хочете залишити коментар, напишіть мені за адресою: advice@healthyme.com.ua
