В епоху, коли щоденний ритм життя стає все більш напруженим, важливо знайти час для догляду за власним тілом. Пілатес, як форма фізичних вправ, став ідеальним рішенням для багатьох, хто прагне поліпшити своє фізичне здоров’я, зберігаючи при цьому ментальну рівновагу. Ця система вправ, що базується на контролі, концентрації та точності рухів, уже багато років користується популярністю в усьому світі.
З розвитком технологій доступ до пілатесу став набагато простішим і зручнішим. Сучасні мобільні додатки та YouTube-канали дають змогу займатися пілатесом у комфорті власного будинку, не відвідуючи спеціалізовані студії чи фітнес-центри.
Але з такою великою кількістю доступних варіантів, як вибрати те, що дійсно підійде саме вам? У цій статті я підібрала для вас найпопулярніші додатки та YouTube-канали для занять пілатесом, які допоможуть вам знайти свій шлях до кращого здоров’я та самопочуття.
Топ 5 додатків для занять пілатесом
Pilates any Time Workouts
Доступно: IOS, ANDROID
Мова: англійська
Ціна: ~ 836 грн/місяць або 9 120 грн/рік
Пробний безкоштовний термін: 15 днів
На мій погляд, це найкращий додаток для занять пілатесом. Він складається з відеоуроків, які проводять професійні інструктори. Розрахований на всі вікові категорії. Тривалість тренувань від 10 до 80 хвилин. Але ціна як на мене занадто велика.
Pilates Workout & Exercises
Доступно: ANDROID
Мова: 12 різних мов
Ціна: 169,99 грн/місяць або 579,99/рік
Пробний безкоштовний термін: постійний, але з рекламою
Один із найпопулярніших застосунків Пілатесом для Android. Понад мільйона завантажень! Ця програма може задовольнити будь-який ваш запит. Є безліч варіантів налаштувань вибору програми: рівень, частини тіла, тривалість тренування, тривалість кожної вправи, навантаження.
Hot Pilates on Demand
Доступно: IOS
Мова: англійська
Ціна: ~ 1 140 грн/місяць або 12 540 грн/рік
Пробний безкоштовний термін: 7 днів
Гарячий пілатес передбачає тренування за високої температури приміщення. Деякі студії створюють для цього унікальний мікроклімат близький до тропіків, інші використовують спеціальні килимки з підігрівом. Також відмінною рисою є включення в тренування елементів кардіо і розтяжок. Завантажуючи додаток, ви отримуєте доступ до відеоуроків, зроблених у реальній студії в Сполучених Штатах. Кожен день нове тренування, тобто 365 різних тренувань на рік. Також є багато додаткового корисного відеоматеріалу.
5 Minute Pilates
Доступно: IOS, ANDROID
Мова: 12 різних мов
Ціна: ~ 230 грн/місяць або 1 300 грн/рік (є безкоштовні вправи)
Пробний безкоштовний термін: 7 днів
Цей застосунок більше підходить тим, хто тільки починає займатися, пробує щось нове або шукає прості та швидкі тренування на кожен день. Тренування розподіляються за зонами тіла і навантаженням. З мінусів: алгоритм виконання вправ представлений у вигляді тексту, що ускладнює швидкий перехід від однієї пози до іншої.
Pilates Exercises Workout Plan
Доступно: IOS
Мова: англійська
Ціна: ~ 800 грн/рік
Пробний безкоштовний термін: немає (є безкоштовно декілька вправ)
Завантажуючи цей додаток, ви отримуєте доступ до швидких тренувань, комплексів вправ на кожен день та 11 відеоуроків різної складності. Додаток не оновлюється з 2021 року, тому не варто сподіватися на нові програми.
Топ 5 Youtube каналів для занять пілатесом
Move with Nicole
Чесно кажучи, мені важко вибрати між цим каналом і наступним, тому я надаю перевагу обом, чергуючи їх кожен тиждень. “Move with Nicole” виділяється завдяки тренуванням на фоні чарівних краєвидів. Заняття варіюються за рівнем складності від новачка до професіонала та за тривалістю – від 10 до 45 хвилин. Регулярні заняття за цим каналом дозволять вам побачити значні зміни вже за місяць. Посилання на канал Move with Nicole
Flow with Mira
Цей канал веде його засновниця на імʼя Міра, яка є сертифікованим інструктором з пілатесу.
Канал містить велику кількість відео, які охоплюють широкий діапазон вправ, від початкових до складніших занять, призначених для більш досвідчених людей. Міра часто підкреслює важливість техніки та контролю, які є ключовими компонентами пілатесу. Відео на каналі зазвичай включають детальні інструкції та демонстрації вправ, зроблені таким чином, що вони зрозумілі та доступні для людей різного рівня підготовки.
Цей канал може бути особливо корисним для тих, хто хоче практикувати пілатес удома, адже Міра надає чіткі пояснення та показує, як правильно виконувати кожну вправу, мінімізуючи ризик травм і максимізуючи ефективність тренувань. Посилання на канал Flow with Mira
Blogilates
Ще один канал який мені дуже подобається, створений Касі Хо, є одним із найпопулярніших ресурсів для тих, хто шукає тренування не тільки з пілатесу а й з фітнесу. Касі Хо – сертифікована інструкторка з пілатесу, яка змогла поєднати класичні принципи пілатесу з елементами кардіотренувань та силових вправ, роблячи кожне тренування унікальним і різноманітним. Це не тільки допомагає розвивати гнучкість та силу, але й сприяє спалюванню калорій та покращенню загальної фізичної форми.
Касі також активно залучає свою спільноту, пропонуючи щомісячні календарі тренувань, які можна роздрукувати. Посилання на канал Blogilates
Pilates Anytime
Канал є відмінним ресурсом для тих, хто бажає зануритись у деталі пілатесу та вдосконалити свої навички в кожній окремій вправі. Завдяки коротким, але детальним відео, ви можете ретельно розібрати техніку виконання, фокусуючись на правильності поз та диханні, що є критично важливими аспектами пілатесу. Посилання на Pilates Anytime
Eleni Fit
Цей канал відрізняється від попередніх, бо його ведуча, Елені, спеціалізується більше на різноманітних формах фітнесу, хоча серед її відео є і заняття з пілатесу. Я виділила цей канал, бо він містить не лише фізичні вправи, а й рекомендації щодо здорового харчування та психологічної підтримки. Кожне відео знято таким чином, що заняття з Елені схожі на тренування з особистим тренером, який розробляє програму спеціально для вас. Наприклад, її серія відео про пілатес для початківців пояснює основні пози та техніки, ідеально підходячи тим, хто лише розпочинає свій шлях у фітнесі. Елені також активно спілкується зі своїми підписниками, мотивуючи їх досягати особистих фітнес-цілей. Посилання на канал Eleni Fit
І наостанок
У цій статті ми розглянули низку популярних YouTube каналів і мобільних додатків, які пропонують різні підходи до практики пілатесу. Від класичних тренувань на “Pilates Anytime” до інтеграції пілатесу в комплексні фітнес-програми на каналі “Eleni Fit”, кожен ресурс пропонує унікальні можливості для розвитку особистих фізичних навичок.
Незалежно від того, новачок ви у світі пілатесу чи вже маєте досвід, ці ресурси забезпечать вам усі необхідні інструменти для ефективних і безпечних тренувань удома.
